ReJournal我们的注意力被大量画面和信息争抢，想记起这些日子是怎么过的、上个月有过什么感受、整整一年前的生活里正发生着什么，比以往任何时候都难。记忆并不是一个被动存放东西的仓库。它一直在运转，长时间不用，就会沿着心理学家所说的遗忘曲线迅速褪色。
关于记忆的研究指向一个简单的日常习惯，能让记忆保持敏锐、头脑保持清醒：把你的一天记录下来。
艾宾浩斯遗忘曲线：大脑为什么会抹去记忆
19 世纪末，心理学家赫尔曼·艾宾浩斯对人类记忆的运作方式做了开创性的研究。他的发现后来被称为艾宾浩斯遗忘曲线：新学到或新经历的信息，大约 50% 会在第一个小时内被遗忘，70% 会在最初的 24 小时内流失。
为了生存，也为了避免认知过载，大脑会很快筛掉它认为不重要的细节。如果你在一天中停下几秒钟，回想一段经历并把它录下来，就等于明确地告诉大脑：这一刻很重要，应该留下。
写日记对心智有什么影响
写日记有怀旧的一面，同时也是一种有神经学和心理学依据的自我照顾。
晚上问问自己“今天发生了什么”，就是在做提取练习。这会调动大脑的神经网络；把信息从记忆里重新取出来，能强化突触连接，有助于长期记忆。
把感受说出来，可以减轻压力，让情绪上的负担轻一些。加州大学洛杉矶分校（UCLA）的神经科学研究表明，给情绪命名并表达出来（即情绪标注，affect labeling）能让杏仁核的活动平静下来。杏仁核是大脑处理情绪的中枢。
定期记下自己的经历，还能培养元认知觉察：你可以站在外面，隔着一点距离，看清自己的思维模式和成长。
这三种作用都来自同一个小习惯，它也正是让记忆不再褪色的办法：每天留出几秒钟的注意力，回想发生了什么，再把它记录下来。
